Alongamento após o nado

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Este vídeo é indicado a iniciantes e ensina como alongar o corpo depois do nado.

O alongamento permite que você evite a rigidez dos músculos mantendo sua flexibilidade. Nós vamos apresentar três técnicas de alongamento: o alongamento dos braços, o alongamento das pernas e o alongamento das costas.
Este é o terceiro vídeo do capítulo "O básico da natação", do programa "Natação", que ensina técnicas básicas do nado.

Locução: Milana Diniz

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ALONGAMENTO APÓS O NADO

Neste vídeo, você vai aprender a se alongar após o nado. O alongamento permite que você evite a rigidez dos músculos mantendo sua flexibilidade.

Nós vamos apresentar três técnicas de alongamento: o alongamento dos braços, o alongamento das pernas e o alongamento das costas.

Primeiramente, o alongamento dos braços. Abra os braços lateralmente e mantenha seus dedos e palmas das mãos apontados para baixo.

Ao dobrar seus punhos, aproxime suas mãos do rosto sem mudar a extensão do braço.

Permaneça nessa posição durante cinco ciclos de inspiração e expiração profundas. Este exercício permite alongar os ante-braços e os bíceps.

A seguir, o alongamento dos quadríceps no nível das pernas. De joelhos, coloque suas mãos no chão atrás dos pés.

Empurre o quadril para o alto.

Mantenha essa posição durante cinco ciclos de inspiração e expiração profundas.

Enfim, o alongamento do pescoço. Como se fosse engatinhar, inspire profundamente apontando a cabeça para o alto. As costas se flexionam naturalmente.

Expire profundamente a seguir erguendo suas costas. Relaxe sua cabeça para baixo.

Repita essa sequência cinco vezes.

Varie os tipos de exercício para alongar bem os músculos requisitados durante o nado. Faça alongamentos de ao menos cinco minutos após cada sessão de treinamento. Agora é com você!

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