Crawl: exercícios para batimento das pernas

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Este vídeo é voltado a iniciantes e ele ensina um exercício chamado crawl polo.

Este exercício te ensina a aperfeiçoar os batimentos das pernas no nado crawl desenvolvendo seu equilíbrio e sua força de impulso. Esta técnica adiciona dois fatores de dificuldade ao nado crawl: nadar com a cabeça fora d'água e bater as pernas em oposição aos braços.
Este é o sexto vídeo do capítulo "Crawl" do programa "Natação", que ensina como fazer o nado crawl.

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CRAWL: EXERCÍCIO PARA MELHORAR O BATIMENTO DAS PERNAS

Neste vídeo, você vai conhecer um exercício chamado crawl polo.

Este exercício te ensina a aperfeiçoar os batimentos das pernas no nado crawl desenvolvendo seu equilíbrio e sua força de impulso.

Esta técnica adiciona dois fatores de dificuldade ao nado crawl: nadar com a cabeça fora d'água e bater as pernas em oposição aos braços.

Primeiramente, nadar com a cabeça fora d'água.

Comece com o nado crawl clássico, mantendo sua cabeça completamente fora d'água.

Mantenha sua cabeça imóvel o quanto for possível, evitando que os movimentos para os lados ou para cima e para baixo.

Não se esqueça de expirar e inspirar regularmente apesar da contração abdominal que essa postura impõe.

Como no nado crawl clássico, mantenha seu ombro mais alto que a mão quando você levar seu braço a frente.

A seguir, bata as pernas em oposição aos braços.

Ao deixar sua cabeça fora d'água, seu corpo vai se desequilibrar.

Para se reequilibrar, bata as pernas em oposição aos movimentos dos braços.

De maneira coordenada, você vai evitar o desgaste.

Este exercício estimula que você trabalhe o movimento das pernas. É difícil e cansativo, mas ele é excelente para aperfeiçoar o nado crawl.

Faça esse exercício várias vezes por 25 metros.

Para não forçar muito seu pescoço e suas costas, descanse durante trinta segundos entre cada trajeto.

Enfim, para praticar o crawl polo, adicione esses dois fatores de dificuldade ao crawl clássico: mantenha a cabeça fora d'água e bata as pernas em oposição aos braços.

Agora é com você!

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