Peito: melhorar o trabalho de pernas

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Este vídeo é indicado a iniciantes e ensina como melhorar o trabalho de pernas no nado peito.

Dominar o ataque das pernas permite que você ganhe velocidade e dinamismo. Dividimos este vídeo em duas partes: o ataque de costas e o ataque de bruços.
Este é o terceiro vídeo do capítulo "Peito", do programa "Natação", que ensina o nado peito.

Locução: Milana Diniz

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Peito: melhorar o trabalho de pernas

Neste vídeo, você vai aprender a melhorar o trabalho de pernas ao praticar nado peito. Nessa modalidade, as pernas tem papel fundamental no impulso. Dominar o ataque das pernas permite que você ganhe velocidade e dinamismo.

Para este exercício, você vai precisar de dois tubos flutuantes.

A posição das pernas e dos pés é determinante para melhorar seu impulso.

Vamos dividir esse vídeo em duas fases: o ataque de costas e o ataque de bruços.

Primeiramente, de costas.

Este exercício tem o objetivo de reforçar os músculos das pernas que tem um papel determinante no impulso.

Coloque um tubo flutuante embaixo de cada braço para fazer a cabeça flutuar sobre a água e estique seu corpo. Isso permite que você observe os movimentos de pernas e pés.

Empurre seus pés na água ao dobrar suas pernas. Seus joelhos também entram na água.

Dobre seus joelhos para dentro de maneira que seus pés vão para os lados.

Flexione seus pés e depois empurre-os com suas pernas de maneira simétrica.

Repita o exercícios quantas vezes quiser.

Este exercício vai reforçar suas pernas.

Agora, de bruços.

Este exercício ajuda a melhorar a flexão dos pés durante o impulso.

Fique em posição vertical em frente à parede da piscina, com um tubo embaixo de cada braço.

Estique seu corpo, dobre e afaste um pouco suas pernas. Coloque seus pés na parede. Mantenha o equilíbrio na água com a ajuda dos tubos flutuantes.

Seus pés estarão flexionados como devem estar na hora do impulso. Empurre a parede e deixe seu corpo deslizar pela água.

Faça esse movimento mais três vezes ao dobrar suas pernas e flexionar bem seus pés

Este exercício permite que você melhore a flexão dos pés no nado peito.

Para melhorar a impulsão das pernas nessa modalidade, pratique a flexão dos pés e o movimento de propulsão de costas e de bruços. Agora é com você!

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