Dans cette vidéo vous apprendrez comment garder votre équilibre et pédaler.
Si vous avez suivi l'intégralité du programme vous devriez à présent être à l'aise sur un vélo. La dernière vidéo est constituée d'exercices qui vous feront utiliser l'ensemble de ce que vous avez appris dans ce programme.
MELLOWER "Searching my Name" publié par Alter K
Dans cette vidéo vous apprendrez à pédaler sur votre vélo. Il est recommandé d'avoir quelqu'un avec vous pour vous aider et vous guider dans votre apprentissage. Les deux étapes à suivre sont: Avancer en roue libre, puis Avancer en pédalant.
Etape 1 : Remettez les pédales sur le vélo si vous les avez enlevées auparavant
Pressez les freins et asseyez vous sur la selle.
Gardez un pied au sol et placez la pédale opposée à 2 heures. Ne levez pas les deux pieds du sol avant de commencer à pédaler car vous aurez tendance à perdre l'équilibre.
Appuyer sur la pédale avec votre jambe forte.
Prenez appui et lancez vous avec le pied encore au sol, regardez droit devant vous et poussez fort sur la pédale côté jambe forte.
Avancez un peu en roue libre puis arrêtez vous.
Faites la même chose avec l'autre pied.
Si vous avez accès une une pente, cela vous aidera à gagner de l'élan pour vous concentrer entièrement sur votre équilibre. Etape 2 : À présent, servez vous des deux pédales.
Vous pouvez vous faire aider par quelqu'un d'autre si vous perdez votre équilibre.
Il est toutefois important de ne pas vous faire trop aider pour que vous appreniez à bien vous équilibrer.
L’instructeur peut relâcher sa prise petit à petit et vérifier que vous arrivez à trouver l'équilibre, avancer en pédalant et tourner.
IL doit compter les secondes et encourager ses élèves à rouler plus longtemps à chaque fois.
Entraînez vous à rouler de cette façon pendant 20 minutes chaque jour jusqu'à y arriver sans aide.
Regardez la vidéo suivante pour découvrir des exercices qui vous feront gagner en aisance à vélo.
Et bonne route !
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