Exercice pour améliorer le battement des jambes

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Ressources et description

Cette vidéo s’adresse à des débutants et permet d’apprendre un exercice, appelé Crawl Polo, qui permet de perfectionner ses battements de jambes en crawl.

Si vous souhaitez revoir la technique de base du mouvement des jambes, n'hésitez pas à visionner notre vidéo "Apprendre le mouvement des jambes". Vous la trouverez dans ce programme de Crawl pour débutant.

C’est une technique qui ajoute deux complexités au crawl : nager en gardant la tête hors de l’eau, et battre des jambes en opposition avec les bras. Nous présentons cet exercice en deux étapes progressives, d’abord en se concentrant sur la sortie de la tête de l’eau, puis sur le battement de jambes en opposition avec les bras.

Musique :
Carefree - Gilles B - DanoSongs.com
Coconut water - Gilles B - DanoSongs.com

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CRAWL : EXERCICE D'AMELIORATION DU BATTEMENT DES JAMBES

Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice, appelé Crawl Polo.

Cet exercice vous permet de perfectionner vos battements de jambes en crawl en travaillant sur votre équilibre et votre force de propulsion.

Cet exercice se fait en ajoutant deux complexités au crawl : nager en gardant la tête hors de l’eau, et battre des jambes en opposition avec les bras.

Premièrement: Nager en gardant la tête hors de l’eau.

Commencez par nager un crawl «classique», tout en maintenant la tête complétement hors de l’eau.

Gardez votre tête aussi immobile que possible, en évitant les mouvements de gauche à droite ou de haut vers le bas.

N’oubliez pas d’expirer et d’inspirer régulièrement malgré la contraction abdominale que vous impose cette posture.

Comme en crawl classique, veillez à garder votre coude plus haut que la main quand vous ramenez le bras vers l’avant.

Deuxièmement: Battre des jambes en opposition avec les bras.

En maintenant la tête hors de l’eau, votre corps est déséquilibré.

Pour vous rééquilibrer, battez des jambes en opposition avec le mouvement de vos bras.

Une bonne coordination vous évitera un épuisement trop rapide.

Cet exercice vous force à travailler votre battement de jambes, il est difficile et fatiguant, mais excellent pour se perfectionner en crawl.

Faites cet exercice plusieurs fois sur 25 mètres.

Pour ne pas trop forcer sur votre cou et votre dos, prenez des temps de récupération de 30 secondes environ entre chaque longueur.

En résumé, pour l’exercice de crawl polo, ajoutez ces deux complexités au crawl classique: gardez la tête hors de l’eau, et battez des jambes en opposition avec les bras.

A vous de jouer !

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