Exercice pour améliorer le mouvement des bras : "Crawl rattrapé"

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Ressources et description

Voici un exercice, appelé "Crawl rattrapé", pour améliorer le mouvement de vos bras afin de nager plus efficacement le Crawl.

Si vous souhaitez revoir la technique de base du geste des bras, n'hésitez pas à visionner notre vidéo "Apprendre le mouvement des bras". Vous la trouverez dans ce programme de Crawl pour débutant.

Cette technique d’entrainement permet de perfectionner le mouvement des bras en crawl, en travaillant le positionnement des bras et la force de propulsion. Nous présentons ici le mouvement de bras décomposé, en faisant travailler un bras après l'autre afin de bien étudier chaque étape du mouvement.

Musique :
Carefree - Gilles B - DanoSongs.com
Coconut water - Gilles B - DanoSongs.com

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CRAWL RATTRAPÉ

Dans cette vidéo vous allez découvrir l’exercice de crawl rattrapé.

Cet exercice permet de perfectionner le mouvement des bras en crawl, en travaillant le positionnement des bras et la force de propulsion.

Cet exercice va décomposer le mouvement en vous faisant travailler un bras après l'autre.

Tout d'abord, partez avec les deux bras tendus devant.

Commencez le mouvement de crawl avec un bras.

Effectuez un cycle complet afin de revenir à la position initiale les deux mains devant.

Le bras en extension doit être étiré vers l’avant, en suivant l’alignement avec l’épaule.

Puisqu’il assure la direction de votre déplacement, veillez à pointer vos doigts vers l’avant en ligne droite.

C’est seulement lorsque vous avez rejoint vos deux mains que vous pouvez débuter un nouveau mouvement de propulsion avec l’autre bras.

En ayant une main fixe devant, votre équilibre est plus difficile à maintenir.

Plus vous développerez une force de propulsion intense, plus vous vous stabiliserez.

A l'exception du moment de l'inspiration, maintenez votre tête parfaitement immobile avec le regard dirigé vers le fond du bassin.

En résumé, vous pourrez améliorer vos mouvements de bras en Crawl en respectant les deux recommandations de cet exercice : maintenir un bras tendu devant et réaliser un mouvement complet de propulsion avec l’autre.

A vous de jouer !

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