Comment faire un virage

365,161 vues
Ressources et description

Cette vidéo s’adresse à des débutants et permet d’apprendre à réaliser un virage en crawl, que l’on appelle aussi une culbute.

Pour en savoir plus sur les autres gestes techniques du Crawl, nous vous invitons à visionner les autres vidéos de ce programme conçu pour les débutants.

La culbute n’est pas obligatoire, mais c’est une technique très pratique qui vous permet de garder votre rythme de nage. Nous présentons cette technique en cinq étapes successives, d’abord en se concentrant sur l'approche du mur, puis la rotation et la poussée, et enfin la coulée et la reprise de la nage.

Musique :
Carefree - Gilles B - DanoSongs.com
Coconut water - Gilles B - DanoSongs.com

Chargement des commentaires ...

Dans cette vidéo vous allez apprendre à réaliser un virage en crawl, que l’on appelle aussi une culbute.

La culbute n’est pas obligatoire, mais c’est une technique très pratique qui vous permet de garder votre rythme de nage.

Le virage en crawlse décompose en 5 étapes: l'approche du mur, la rotation, la poussée, la coulée et la reprise de la nage.

Premièrement: l'approche du mur.

Au moment de vous approcher du mur, il est important de conserver une bonne vitesse,

car plus le nageur arrive vite, plus la culbute sera efficace.

La principale difficulté est de juger à quelle distance du mur commencer la culbute.

Vous pouvez vous aider du repère visuel en « T » au fond du bassin, qui vous indique que vous êtes à 2 mètres du mur.

Pour vous entraîner, faites plusieurs culbutes sans mur, puis en vous rapprochant du mur petit à petit pour trouver votre bonne distance.

Deuxièmement: la rotation.

C’est votre tête qui va initier tout le mouvement.

Ramenez votre menton contre votre poitrine, et enroulez votre corps sur lui même en repliant vos jambes.

Maintenez vos bras tendus le long du corps, mains à hauteur des cuisses.

Pendant que vos pieds et vos mollets passent au-dessus de la surface de l'eau, ramenez vos bras vers l’avant et tendez-les au-dessus de votre tête.

La rotation se termine lorsque vos 2 pieds touchent le mur.

Troisièmement: la poussée.

En prenant appuis sur vos 2 pieds, poussez énergiquement sur vos jambes pour repartir.

Faites attention à vous rester parallèle au fond du bassin, c’est-à-dire à ne pas vous diriger vers le fond ou la surface, ce qui vous ralentirais.

Quatrièmement : la coulée.

Durant cette phase, terminez la rotation de votre corps pour retrouver votre position initiale, c’est-à-dire sur le ventre.

Gardez les bras tendus vers l’avant, et ne levez pas la tête, pour ne pas ralentir.

Cinquièmement: la reprise de nage.

Lorsque la vitesse commence à décroitre, remontez vers la surface en battant des jambes.

Une fois à la surface, reprenez le mouvement des bras.

Le secret du virage est la répétition, alors ne vous découragez pas!

Souvenez-vous de ces 5 étapes : l'approche du mur, la rotation, la poussée, la coulée et la reprise de la nage.

A vous de jouer !

Télécharger
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK