Apprendre le geste des bras

CRAWL : APPRENDRE LE GESTE DES BRAS

Dans cette vidéo vous allez apprendre à réaliser correctement le mouvement des bras en crawl.

C’est l’élément principal pour créer la force de propulsion.

Le geste du bras se fait en 3 étapes : La prise d’appui, La traction et le retour aérien.

Premièrement: La prise d’appui.

Débutez par une extension du bras tendu vers l’avant.

Faites entrer la main dans l’eau en respectant l’alignement avec l’épaule.

Afin de limiter les résistances, votre corps doit pivoter sur son axe.

Pour cela, la rotation de votre bassin se fait en même temps que celle de vos épaules, et débute au moment où votre bras entre dans l'eau.

Deuxièmement: La traction.

Afin de vous propulser vers l’avant, appuyez sur l'eau sans fléchir le poignet.

Vous devez ressentir la résistance de l'eau dès le début du mouvement.

Fléchissez ensuite le coude afin que votre main passe sous la surface du corps, en suivant son axe.

Pour que votre geste soit aussi efficace que possible, faites bien attention de pousser l’eau vers l’arrière, et non pas vers le fond du bassin.

Prolongez votre mouvement, coude fléchi, vers l’arrière à hauteur de la cuisse, avec autant de force que possible, jusqu’à ce que votre bras soit tendu.

Faites pivoter votre corps pour accompagner ce mouvement.

A l'exception du moment de l'inspiration, maintenez votre tête parfaitement immobile avec le regard dirigé vers le fond du bassin.

Troisièmement, le retour aérien.

Une fois la main hors de l’eau, ramenez-la vers l’avant en veillant à ce que votre coude soit plus haut que la main.

Assurez vous que votre aisselle soit hors de l’eau lors de ce mouvement.

En résumé, en Crawl, les mouvements de bras se décomposent en 3 étapes: la prise d’appui, la traction et le retour aérien.

A vous de jouer !