Técnica crol polo para mejorar la batida de piernas | Crol

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Con este vídeo, dirigido ante todo a nadadores principiantes, te enseñamos a perfeccionar el movimiento de batida de piernas en crol gracias a un ejercicio llamado ''crol polo''.

Esta técnica añade dos dificultades a la batida de piernas en crol: por un lado, el nado manteniendo la cabeza fuera del agua, y por otro, la batida de piernas en desincronización con los brazos. En este tutorial te presentamos este ejercicio dividido en 2 etapas progresivas. Comenzaremos aprendiendo a nadar manteniendo la cabeza fuera del agua y a continuación prestaremos atención a la batida de piernas.

Para aprender las técnicas básicas de la batida, te invitamos a que veas nuestro vídeo ''Cómo mover las piernas correctamente'', que también encontrarás en nuestro programa dedicado al aprendizaje del crol para principiantes.

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Music:
Carefree - Gilles B - DanoSongs.com
Coconut water - Gilles B - DanoSongs.com

Voiceover:
Carrie Briffett

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CROL: PERFECCIONAMIENTO DE LA BATIDA DE PIERNAS

En este vídeo aprenderemos un ejercicio llamado Crol Polo.

Gracias a él perfeccionaremos la batida de piernas, también llamada 'patada', trabajando el equilibrio y la fuerza de propulsión.

Para realizarlo añadiremos dos elementos al crol: nadaremos manteniendo la cabeza fuera del agua y haremos las batidas con la pierna opuesta al brazo de ataque.

Para comenzar: Nada manteniendo la cabeza fuera del agua

Nadaremos al estilo crol "clásico" pero manteniendo la cabeza completamente fuera del agua.

Tu cabeza debe permanecer lo más inmóvil posible - procura evitar los movimientos de izquierda a derecha o de arriba hacia abajo.

No olvides inspirar y expirar regularmente, a pesar de la contracción abdominal que impone esta postura.

Como en el crol clásico, debemos mantener el codo más alto que la mano al llevar el brazo hacia adelante.

Segundo elemento: Dar la patada con la pierna opuesta al brazo.

Al mantener la cabeza fuera del agua, nuestro cuerpo está desequilibrado.

Para poder equilibrarnos, tendrás que dar la patada o batida de forma opuesta a la brazada.

Una buena coordinación evitará que te canses rápidamente.

Este ejercicio nos obliga a trabajar la patada o batida de piernas. Es difícil y agotador, pero excelente para perfeccionar el estilo crol.

Repítelo varias veces a lo largo de una distancia de 25 metros.

Para no forzar demasiado el cuello y la espalda, descansa durante 30 segundos tras cada largo para recuperarte.

En resumen: para realizar el ejercicio crol polo, añadimos los siguientes elementos al crol clásico: mantenemos la cabeza fuera del agua en todo momento y damos la patada con la pierna opuesta al brazo.

¡Ahora te toca a ti!

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