Aquecimento antes da partida | Badminton

Neste vídeo você vai aprender como aquecer antes de jogar badminton.

O aquecimento é indispensável antes de qualquer ginástica, pois ele prepara o corpo gradualmente aumentando os batimentos cardíacos, soltando as juntas e aumentando o o fluxo sanguíneo para os músculos. Um bom aquecimento ajuda a prevenir lesões.

Comece devagar, com três voltas ao redor da quadra.

Acelere e dê mais três voltas.

Faça vinte polichinelos. Comece com os pés juntos , então pule abrindo os pés e batendo palma em cima da cabeça simultaneamente.

Em seguida, corra com os joelhos elevados indo e voltando na quadra. Cuidado para não se inclinar para trás.

Agora, corra de um lado para outro da quadra, flexionando os joelhos para trás e levando o calcanhar até o quadril com as mãos para trás.

A seguir, corra três passos e gire com a perna para fora. Faça o mesmo com a outra perna três passos depois. Quando chegar ao final, volte e gire a perna para dentro alternando até chegar ao ponto de início.

Em seguida, levante o joelho e o braço do lado oposto ao mesmo tempo. Alterne os braços e as pernas indo e depois voltando para a largada.

Agora faça a carioca. Fique de lado, passe a perna direita para frente, dê uma passada lateral e depois um passo — novamente, a perna direita por trás. Faça até o final e volte virando para o mesmo lado, dessa vez passando a perna esquerda para frente e para trás. Lembre-se de girar o tronco e os braços juntos.

Em seguida, corra três passos e toque o chão com a mão oposta ao pé que estiver a frente. Alterne as mãos a cada três passos.

Corra balançando os braços para frente. Na volta, balance-os para trás.

Agora faça vinte joelho para peito. Pule o mais alto possível.

Finalize rodando seu braço dez vezes para frente. Rode-o dez vezes para trás também. Rode os punhos e os tornozelos. Segure seu punho e rode-o no sentido horário e anti-horário cinco vezes cada. Em seguida, rode os tornozelos um a um. Você está pronto para ir a quadra.

Lembre-se que alongar é tão importante quanto aquecer. Você pode assistir ao vídeo sobre alongamento após jogar badminton.

Aproveite o jogo!