3/4 - Pedalear

Con en este vídeo los adultos podrán aprender como pedalear. Es aconsejable tener a alguien al lado que te ayude y supervise cuando vayas a aprender. Los dos pasos principales son: avanzar sin pedalear y montar.

Paso 1: Pon los pedales en la bicicleta si los habías quitado para aprender a avanzar con lo pies.

Aprieta los frenos y siéntate en el sillín.

Mantén un pie en el suelo y levanta el pedal con el otro hasta la posición de las dos en punto. No levantes los dos pies a la vez antes de empezar a pedalear o perderás el equilibrio.

Empuja hacia abajo con el pie dominante.

Empuja el suelo con el pie de apoyo. Mira hacia adelante y empuja hacia abajo con el pie dominante.

Avanza un poco y luego párate.

Repítelo con la otra pierna.

Montar en cuesta te ayudará a ganar impulso y así podrás centrarte en mantener el equilibrio. Paso 2: Ahora usa los pedales.

Puedes pedirle ayuda a alguien si ves que pierdes el equilibrio.

Pero es importante que no te ayuden demasiado para que aprendas a mantener el equilibrio tú solo.

Tu ayudante puede ir soltándote poco a poco y comprobar si eres capaz de mantener el equilibrio, dirigir la bici y avanzar.

Cuenta los segundos y anímales a mejorar su récord.

Practica unos veinte minutos diarios hasta que lo consigas hacer sin ayuda.

Echa un vistazo al siguiente vídeo para aprender algunos ejercicios para sentirte seguro montando en bici.

¡A pedalear!