Tapete de ginástica: como levantar

Neste vídeo, você vai aprender a se levantar corretamente de um tapete de ginástica.

Este método é útil para evitar lesões e limitar os riscos de queda.

Você precisa respeitar três etapas para se levantar de um tapete deste tipo: girar no eixo do corpo, engatinhar, erguer-se com um joelho apoiado no chão.

Primeiramente, girar no eixo do corpo.

Flexione os joelhos.

Ponha seu braço esquerdo ao longo do corpo com as mãos sobre o glúteo.

Estique o outro braço em um ângulo reto.

Leve esse braço para o lado esquerdo de modo que você tenha impulso suficiente para girar no eixo do seu corpo de uma vez só, com as pernas flexionadas.

Isso evitar qualquer torção nas costas.

Em seguida, engatinhar.

Leve suas mãos à altura da sua cabeça.

Com ajuda dos seus braços, empurre seu corpo para cima e leve os joelhos à altura do quadril.

Depois, estique seus braços.

Afaste seus joelhos até o limite do quadril.

Por fim, erga seu corpo com um joelho apoiado no chão.

Você vai levantar a perna e apoiar o pé esquerdo no chão enquanto apoie a mão esquerda na coxa — tudo ao mesmo tempo.

Levante seu torso apoiando-se na sua perna.

Mantenha as costas retas.

Flexione os dedos do pé de trás para preparar a subida.

Levante-se totalmente apoiando-se nos seus pés e na sua coxa.

Agora você está pronto para fazer suas séries de exercícios em pé.

Agora é com você!