Neste vídeo você vai aprender um exercício que melhora o equilíbrio corporal.
Este é o primeiro vídeo do capítulo "Melhorando o equilíbrio". Esta seção dá boas dicas e instruções de atividades físicas para ter um sistema cardiovascular saudável na terceira idade. Fique atento com as orientações para manter um bom equilíbrio nessa fase da vida.
Este exercício desenvolve a estabilidade do seu tornozelo, algo primordial para manter o equilíbrio e prevenir quedas. Antes de praticar toda e qualquer atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa
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Neste vídeo você vai aprender um exercício que melhora o equilíbrio corporal. Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
Este exercício desenvolve a estabilidade do seu tornozelo, algo primordial para manter o equilíbrio e prevenir quedas.
Você vai precisar de uma parede, de uma cadeira ou qualquer outro tipo de apoio que possa ser usado caso você perca o equilíbrio.
Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.
Primeiramente, o posicionamento.
Fique descalços de costas para a parede.
Afaste os pés até o limite do quadril.
Estique sua coluna para cima.
Levante a parte de trás da cabeça o máximo possível, de modo que seu queixo se abaixe enquanto sua olhar estiver fixo à frente.
Contraia o abdomen e os glúteos para não arquear as costas.
Agora, o movimento.
Inspire profundamente e, durante a expiração, levante uma de suas pernas para frente tomando cuidado para que seu joelho fique abaixo do quadril.
Tente manter o equilíbrio durante dez segundos enquanto você se apoia em apenas uma perna.
Apoie-se na parede apenas em caso de perda de equilíbrio.
Depois, relaxe calmamente.
Faça três séries de dez segundos com a mesma perna intercalando pausas de dez segundos.
Mantenha uma respiração ampla e profunda.
Para uma maior estabilidade, mantenha o olhar fixo em um ponto distante e mantenha a contração de abdômen e glúteos.
Depois, faça o mesmo com a outra perna.
Você também pode fechar os olhos para ficar mais tempo nessa posição.
Ao praticar exercícios de equilíbrio e fortalecimento e alongamentos, você vai melhorar sua postura e sua estabilidade.
Agora é com você!
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