Ajoelhar

TRABALHO CARDIOVASCULAR EM DUPLA: AJOELHAR

Neste vídeo você vai aprender um exercício de trabalho cardiovascular que consiste em se ajoelhar na frente da sua dupla.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso sejam feitos regularmente, os exercícios cardiovasculares ajudam a manter a capacidade respiratória e uma boa pressão arterial.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Em pé, fiquem um de frente ao outro.

Afaste os pés até o limite do quadril.

Se você estiver praticando a série, ponha suas mãos sobre as mãos do parceiro.

Agora, o movimento.

Se você estiver praticando a série, recue o pé direito para se agachar lentamente.

Lembre-se que seu joelho esquerdo não pode passar a ponta do pé.

Desça mais ou menos em função da sua capacidade.

Depois, apoie-se na perna que estiver a frente para voltar à posição inicial.

Faça o mesmo movimento invertendo a função das pernas.

Lembre-se de manter as costas retas.

Comece com um ritmo lento e aumente progressivamente a frequência cardíaca e respiratória.

Faça duas séries de 10 movimentos com uma pausa de 30 segundos entre cada uma delas.

Adapte a atividade em função da sua capacidade.

A respiração é um bom indicador para isso.

Se você puder falar sem muito esforço, você está abaixo da sua capacidade.

Por outro lado, se você não conseguir falar, você está além da sua capacidade.

Aumente o ritmo e a duração das séries pouco a pouco com o passar dos dias.

Agora é com você!