Neste vídeo, você vai aprender a fazer o movimento básico da caminhada nórdica.
Este é o primeiro vídeo do quinto capítulo do programa de Caminhada Nórdica. Nesta parte, você vai aprender as técnicas básicas desta modalidade.
Primeiro, vamos às principais características dessa movimentação. Depois, vamos a alguns exercícios práticos para desenvolver esta técnica.
Música: ALTER K
Trabalhando o movimento básico
Neste vídeo, você vai aprender a fazer o movimento básico da caminhada nórdica.
Primeiro, vamos às principais características dessa movimentação. Depois, vamos a alguns exercícios práticos para desenvolver esta técnica.
Para começar, vamos ver os aspectos fundamentais da caminhada nórdica.
O movimento da caminhada nórdica vem do movimento da marcha esportiva ou da marcha atlética, em que a amplitude é maior para um aumento de velocidade.
O praticante desta modalidade deve manter as costas retas, com a mira fixa a frente, para abrir a caixa torácica e melhorar a respiração.
Aí entra o uso dos bastões, que ajudam a pegar a impulso e expandir a passada.
Geralmente, os bastões são apoiados, um por vez, entre os pés a cada passo.
A inclinação dos bastões com o solo ajudam na impulsão.
Assim que a ponteira encosta no chão, é preciso segurar firme a empunhadura para controlar a energia de reação.
Depois da impulsão, a empunhadura pode ser solta ao abrir as mãos.
O braço pode fazer todo seu movimento sem necessidade de uma grande pressão das mãos.
Vamos passar agora um exercício prática para que você desenvolva intuitivamente o movimento correto da caminhada nórdica.
Pratique esta série em um terreno plano e longo para que você possa dar várias passadas.
Primeiramente, ponha a pulseira e solte a empunhadura dos bastões.
Caminhe lentamente, com os braços ao lado do corpo e os bastões largados acompanhando o movimento.
Depois, aumente a velocidade da caminhada.
Balance o braço e aumente progressivamente a amplitude deste movimento.
Você vai perceber que os bastões se fincam no chão.
Por fim, pegue a empunhadura para tomar impulso a cada toque da ponteira no chão.
A cada impulsão, deixe que seu braço continue o movimento para trás ao soltar a empunhadura.
Abra sua mão ao girá-la para dentro de modo que a palma volte-se para trás.
Quando seus braços vierem a frente, pegue a empunhadura para preparar o próximo movimento.
Pratique este exercício até que esta técnica se torne natural para você.
Você já sabe como funciona o movimento da caminhada nórdica. Agora é com você!
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