Neste vídeo, você vai aprender a mover corretamente braços e ombros na caminhada nórdica.
Este é o segundo vídeo do quinto capítulo do programa de Caminhada Nórdica. Nesta parte, você vai aprender as técnicas básicas desta modalidade.
O movimento dos membros superiores nesse esporte tem dois aspectos fundamentais: o balanço dos braços e a linha dos ombros.
Música: ALTER K
Trabalhando o movimento de braços e ombros
Neste vídeo, você vai aprender a mover corretamente braços e ombros na caminhada nórdica.
O movimento dos membros superiores nesse esporte tem dois aspectos fundamentais: o balanço dos braços e a linha dos ombros.
Vamos passar dois exercícios para aprimorar esses gestos.
Primeiramente, o balanço dos braços.
Este exercício deve ser feito sobre um terreno plano em uma linha de ao menos 50 metros.
Caminhe com os bastões, sem apoiá-los no chão, balançando bastante os braços.
Leve-os para frente e para trás com bastante amplitude.
Faça esse exercício durante 50 metros e depois, sem parar, retome a caminhada nórdica comum, com os bastões encostando no chão, por mais 50 metros.
Alterne essas fases diversas vezes para aumentar o alcance dos braços na caminhada nórdica, isto é, com a utilização dos bastões.
Em seguida, o movimento dos ombros.
Segure os bastões na vertical a frente com os braços paralelos ao chão.
Leve o braço direito a frente ao avançar seu ombro direito, sem mexer o ombro esquerdo, e depois volte à posição inicial.
Faça isso dez vezes e, em seguida, repita o movimento com o ombro esquerdo.
O objetivo deste exercício é melhorar o movimento dos ombros na caminhada.
Você também pode fazer esses movimentos durante a caminhada pra sentir mais como seu corpo trabalha.
Agora é com você!
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