Este vídeo é voltado para iniciantes em trilhas e caminhadas. Ele ensina alguns exercícios de alongamento para torso e costas para fazer depois da trilha.
Este é o quarto vídeo do capítulo "Depois da trilha", que ensina técnicas básicas para cuidar do seu material e do seu corpo.
Os exercícios são simples e ajudam na recuperação ao mesmo tempo que reduzem as chances de lesão.
Música: Leading the World - jewelbeat.com
Locução: Carol Godinho, Lucilia Wuillaume e Nathalia Costa
ALONGAR TORSO E COSTAS DEPOIS DA TRILHA
Neste vídeo, você vai aprender alguns exercícios de alongamento para praticar durante e ao fim da trilha. Estes exercícios ajudam na recuperação do corpo e reduzem as os riscos de lesões de músculos e tendões
Lembre-se que nunca deve-se alongar o corpo se ele estiver frio e que alongamentos não devem ser dolorosos, então faça-os pouco a pouco — e não bruscamente. Adapte os alongamentos a seu corpo e suas capacidades
Vamos apresentar dois exercícios para alongar seu torso e suas costas. Essas partes e seus músculos são particularmente requisitados durante uma trilha em que você estiver de mochila.
Primeiramente, o alongamento do quadril. Em pé, flexione um pouco os joelhos.
Coloque a mão esquerda na cintura e a direita no ar, com palma da mão virada para cima, sem levantar seu ombro até a orelha.
Leve sua mão de cima até o lado esquerdo e incline um pouco seu torso, mas não mexa o quadril. Você vai sentir o alongamento dos seus músculos do lado do corpo, do quadril e das costas.
Expire e recomece o exercício do outro lado.
Segundo exercício: alongamento das costas
Em pé, mantenha o olhar fixo à frente.
Inspire, entrelace seus dedos sobre a cabeça e estique-se para cima enquanto estiver expirando. Depois, relaxa as mãos.
Fique atento para não prender o fôlego durante o exercício. Repita essa série várias vezes, inspirando antes e expirando depois.
Você também pode fazer estes exercícios entrelaçando os dedos em frente, na altura do ombro, esticando o tórax e empurrando para frente.
Faça esses alongamentos respirando profundamente, respeitando seu tempo. Agora é com você!
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