Fazer uma rotação de tronco

FAZER UMA ROTAÇÃO DE TRONCO

Neste vídeo, você vai aprender a fazer um rotação de tronco. Este exercício permite que você se acostume com posições ventrais e dorsais dentro d'água.

Para isso, você vai precisar de uma prancha de natação.

Por medida de segurança, nós aconselhamos que você faça exercício acompanhado de uma pessoa que saiba nadar.

Nós vamos dividir este vídeo em duas etapas: com prancha e sem prancha.

Primeiramente, com prancha.

Posicione-se de costas na água. Estique os braços para trás da cabeça no eixo do corpo enquanto segura a prancha.

Bata os pés para permanecer na superfície.

Inspire profundamente e vire de bruços para ainda segurando a prancha.

Com a cabeça embaixo d'água, expire durante alguns segundos enquanto bate ligeiramente as pernas.

Volte a ficar de costas e inspire e faça isso sucessivamente até que você domine a técnica.

Agora, sem prancha. Fique de costas na água com braços esticados sobre a cabeça. Bata ligeiramente as pernas.

Inspire profundamente e vire de bruços mantendo seus braços acima da cabeça. Eles devem apontar para frente no eixo do corpo.

Expire todo o ar presente nos pulmões, depois vire de costas e faça isso sucessivamente.

Para fazer uma rotação de tronco, pratique com uma prancha e depois pratique sem a prancha. Agora é com você!