项目

视频

Cycling | Bike Maintenance & Repair Tips

Sikana - 准备应急工具箱
Sikana - 修理扎破的车胎:拆卸自行车前轮或者后轮
Sikana - 修理扎破的车胎:用维修工具包修补被扎破的自行车车胎
Sikana - 修理扎破的轮胎:如何更换自行车轮上的内胎
Sikana - 修理扎破的车胎:在内胎打结
Sikana - 如何给自行车胎打气
Sikana - 修理扎破的车胎: 如何修补外胎
Sikana - 如何修理弯曲的车轮
Sikana - 自行车链维护:调整后轮变速器以避免车链滑落
Sikana - 车链保养:如何清理车链及检查其是否正确安装
Sikana - 如何检查及调整刹车装置

Cycling | Learn How to Ride a Bike: Kids

Sikana - 教儿童骑自行车:介绍
Sikana - 教儿童骑自行车:1/4 滑行
Sikana - 教儿童骑自行车:2/4 平衡
Sikana - 教儿童骑自行车:3/4 踏板
Sikana - 教儿童骑自行车:4/4 练习

Cycling | Learn How to Ride a Bike: Adults

Sikana - 成人自行车教程:介绍
Sikana - 成人自行车教程:1/4 滑行
Sikana - 成人自行车教程:2/4保持平衡
Sikana - 成人自行车教程:3/4踩踏板
Sikana - 成人自行车教程:4/4 练习

Cycling | City Cycling

Sikana - 如何安全有效刹车

Running | Mettre la course au service des autres

Sikana - 如何为盲人跑者导盲
Sikana - 一起跑步: 导盲陪跑者与盲人跑者

Running | Récupérer après une course

Sikana - 跑步后的缓和
Sikana - 如何进行自我按摩
Sikana - 利用交叉训练法进行缓和
Sikana - 伸展练习
Sikana - 大腿肌肉伸展运动
Sikana - 胯部和小腿伸展运动

Running | Courir dans diverses conditions climatiques

Sikana - 在雨天跑步
Sikana - 在寒冷天气跑步
Sikana - 在夜间跑步
Sikana - 在炎热天气跑步

Running | Aller plus loin dans la course

Sikana - 进阶跑步练习
Sikana - 了解并运用您的最大有氧速度(MAS)
Sikana - 间隔跑训练
Sikana - 法特莱克训练法
Sikana - 跑上坡道
Sikana - 跑下坡道
Sikana - 减肥跑法
Sikana - 塑形跑步训练

Running | Les techniques de base de la course

Sikana - 安排第一次跑步练习
Sikana - 学习正确的跑步姿势
Sikana - 步幅训练:练习
Sikana - 腹式呼吸法
Sikana - 跑步时的姿势
Sikana - 基础耐力训练
Sikana - 优化体力分配
Sikana - 增加训练时长
Sikana - 跑步时的营养和水分补充

Running | S’échauffer avant la course

Sikana - 热身指导
Sikana - 股四头肌和腿后腱肌热身运动
Sikana - 大腿和小腿热身运动
Sikana - 上半身热身运动
Sikana - 避免跑步时受伤

Running | Préparer son corps à une première sortie de course à pied

Sikana - 开始或恢复跑步训练
Sikana - 室外基础热身运动
Sikana - 室内基础热身运动
Sikana - 室外专项热身运动:爬楼梯
Sikana - 室外专项热身运动

Running | Se chausser pour la course

Sikana - 了解您的步态类型
Sikana - 选择跑鞋
Sikana - 根据脚的宽度系鞋带
Sikana - 避免受伤的系鞋带方法

Gym for Senior | Tapis de sol

Sikana - 如何小心地躺在瑜伽垫上
Sikana - 如何小心地从瑜伽垫上起身

Gym for Senior | Prévention au quotidien

Sikana - 正确地捡起轻的物品
Sikana - 正确地提起重物
Sikana - 正确地从椅子上起身
Sikana - 正确地坐到椅子上
Sikana - 正确地在床上躺下
Sikana - 正确的起床动作

Gym for Senior | Étirements

Sikana - 坐椅式伸展运动
Sikana - 站立式伸展运动

Gym for Senior | Équilibre et prévention des chutes

Sikana - 单人平衡练习:单腿站立(二)
Sikana - 单人平衡练习:单脚站立
Sikana - 单人平衡练习:走直线
Sikana - 单人平衡练习:单手触膝
Sikana - 单人平衡练习:踮脚练习
Sikana - 双人平衡练习:单膝下蹲
Sikana - 双人平衡练习:单脚站立
Sikana - 双人平衡练习:如影随形
Sikana - 双人平衡练习:脚尖站立
Sikana - 摔倒后如何站起来

Gym for Senior | Cardio

Sikana - 单人有氧运动:原地跑步
Sikana - 单人有氧运动:双脚并拢跳跃
Sikana - 单人有氧练习:高抬腿
Sikana - 单人有氧运动:双腿开合跳
Sikana - 单人有氧运动:向后踢腿
Sikana - 单人有氧运动:侧步行走
Sikana - 单人有氧运动:双脚轮流跳跃
Sikana - 双人有氧运动:步伐练习
Sikana - 双人有氧运动:手拍手
Sikana - 双人有氧练习:弓步下蹲

Gym for Senior | Renforcement musculaire

Sikana - 单人颈部强化练习
Sikana - 单人肩部强化练习
Sikana - 单人背部强化练习
Sikana - 单人骨盆强化练习
Sikana - 单人膝盖强化练习
Sikana - 双人颈部强化练习
Sikana - 双人肩部强化练习
Sikana - 双人背部强化练习
Sikana - 双人骨盆强化练习
Sikana - 双人膝盖强化练习

Gym for Senior | Assouplissement articulaire

Sikana - 单人颈部柔韧性练习
Sikana - 单人肩部柔韧性练习
Sikana - 单人背部柔韧性练习
Sikana - 单人骨盆柔韧性练习
Sikana - 单人膝盖柔韧性练习
Sikana - 双人肩部柔韧性练习
Sikana - 双人背部柔韧性练习
Sikana - 双人骨盆柔韧性练习
Sikana - 双人膝盖柔韧性练习

Gym for Senior | Échauffement

Sikana - 简易坐椅热身练习
Sikana - 站立式热身运动

Golf | Les trucs et astuces au golf

Sikana - 球座固定技巧
Sikana - 打沙坑球
Sikana - 切近距离球
Sikana - 避免打空杆
Sikana - 打斜飞球的矫正方法

Golf | Comment faire un swing ?

Sikana - 高尔夫挥杆入门知识
Sikana - 击球前的准备姿势
Sikana - 挥杆技巧
Sikana - 确定击球路线和站位

Golf | Comment putter ?

Sikana - 高尔夫推球入门知识
Sikana - 推直线球
Sikana - 推球挥杆技巧
Sikana - 确定推球路线

Golf | S'échauffer et s'étirer

Sikana - 高尔夫球热身运动
Sikana - 高尔夫球伸展运动

Golf | Introduction

Sikana - 高尔夫基本礼仪和规则
Sikana - 高尔夫球杆
Sikana - 认识不同高尔夫场地
Sikana - 高尔夫球场
Sikana - 如何修复球痕

游泳 | 水中乐趣

Sikana - 如何在水中倒立
Sikana - 如何在水下翻跟斗
Sikana - 戴脚蹼游泳
Sikana - 如何使用泳镜和游泳呼吸管
Sikana - 如何在水中取物
Sikana - 如何前倾入水和后倾入水
Sikana - 螺旋式游泳姿势

游泳 | 爬泳(自由泳)

Sikana - 基本动作介绍
Sikana - 如何换气
Sikana - 自由泳:划水
Sikana - 打腿
Sikana - 单臂划水
Sikana - 打腿练习
Sikana - 如何翻滚转身

游泳 | 仰泳

Sikana - 游泳基本动作
Sikana - 头部姿势
Sikana - 手臂划水动作
Sikana - 改善腿部打水动作
Sikana - 前滚翻转身
Sikana - 手臂划水动作提升练习 1
Sikana - 手臂划水动作提升练习 2
Sikana - 腿部打水提升练习

游泳 | 蛙泳

Sikana - 基本游泳动作
Sikana - 如何改善手臂划水动作
Sikana - 如何改善腿部蹬水动作
Sikana - 手臂和腿部的协调运动
Sikana - 改善肩部和头部的入水动作
Sikana - 转身
Sikana - 手臂划水动作练习 1
Sikana - 腿部动作
Sikana - 手臂划水动作练习 2

游泳 | 游泳基础

Sikana - 游泳前上半身热身
Sikana - 游泳前下半身热身
Sikana - 游泳后的伸展运动
Sikana - 入水技巧

游泳 | 游泳基本动作

Sikana - 基本游泳动作:保持身体竖立头部露出水面
Sikana - 基本游泳动作:仰面漂浮
Sikana - 基本游泳动作:在水中游进
Sikana - 基本游泳动作:呼吸
Sikana - 基本游泳动作:呼吸基础练习
Sikana - 基本游泳动作:避免呛水

游泳 | 克服对水的恐惧

Sikana - 游泳入门:如何克服对水的恐惧感
Sikana - 游泳入门:第一次接触水
Sikana - 游泳入门:第一次下水
Sikana - 游泳入门:把头浸入水中
Sikana - 游泳入门:如何面朝下漂浮在水面
Sikana - 游泳入门:如何恢复站姿
Sikana - 游泳入门:在水中游动
Sikana - 游泳入门:在深水区游动
Sikana - 游泳入门:游过水中的障碍物
Sikana - 游泳入门:跳入水中

Hiking | Revenir de randonnée

Sikana - 登山靴保养
Sikana - 登山包保养
Sikana - 登山杖保养
Sikana - 背部和腰部拉伸
Sikana - 颈部和肩部拉伸
Sikana - 手臂拉伸
Sikana - 大腿拉伸
Sikana - 小腿和脚踝拉伸
Sikana - 内收肌和臀肌拉伸
Sikana - 远足后保护脚部

Hiking | Les imprévus de la randonnée

Sikana - 在遇到暴风雨时保护自己
Sikana - 预防蚊子叮咬
Sikana - 何预防蜱虫叮咬
Sikana - 应对迷路

Hiking | Partir en randonnée

Sikana - 正确系鞋带
Sikana - 正确调节登山包
Sikana - 上半身热身
Sikana - 下半身热身
Sikana - 在远足中确保安全
Sikana - 使用登山杖
Sikana - 顺畅地呼吸
Sikana - 上坡行走
Sikana - 下坡行走
Sikana - 在远足时防暑防晒
Sikana - 在远足时防寒保暖
Sikana - 在远足中正确进食
Sikana - 保持充足水份
Sikana - 足部保护
Sikana - 远足时的Leave No Trace原则

Hiking | Préparer sa randonnée

Sikana - 远足路线难度评估
Sikana - 了解体能水平:远足练习
Sikana - 选择登山鞋
Sikana - 检查登山鞋是否合适
Sikana - 选择登山包
Sikana - 正确选择登山杖
Sikana - 远足时应携带的物品
Sikana - 正确准备登山包
Sikana - 在下雨时保护登山包
Sikana - 在雨中保护您的双脚
Sikana - 准备急救包
Sikana - 远足的规划与准备
Sikana - 在远足前做好足部护理
Sikana - 食物和饮品准备

Hiking | S'orienter en randonnée

Sikana - 选择远足地图
Sikana - 阅读远足地图
Sikana - 阅读地图上的等高线
Sikana - 利用地图寻路
Sikana - 使用指南针:基础
Sikana - 使用指南针:导航
Sikana - 利用地图和指南针进行定位
Sikana - 远足时的方向定位

Badminton | Drills

Sikana - 羽毛球练习:对墙练习
Sikana - 羽毛球技术练习:吊球和高远球练习
Sikana - 羽毛球技术练习:平抽练习
Sikana - 羽毛球技术练习:抛接球练习
Sikana - 羽毛球技术练习:扣杀练习
Sikana - 羽毛球技术练习:网前球练习
Sikana - 羽毛球技术:拦截网前高空球
Sikana - 羽毛球技术练习:发球练习
Sikana - 羽毛球练习:桑巴舞练习

Badminton | Footwork

Sikana - 羽毛球脚步动作:侧滑步
Sikana - 羽毛球脚步动作:弓箭步
Sikana - 羽毛球脚步动作:步法练习

Badminton | Miscallaneous

Sikana - 羽毛球技术:接杀球
Sikana - 羽毛球技术:单打接发球
Sikana - 羽毛球技术:双打接发球
Sikana - 羽毛球技术:防守挡球
Sikana - 羽毛球脚步移动:双打走位技巧

Badminton | Dropshot

Sikana - 羽毛球技术:正手放网前球
Sikana - 羽毛球技术:反手放网前球
Sikana - 羽毛球技术:正手上方网前吊球
Sikana - 羽毛球技术:反手上方网前吊球
Sikana - 羽毛球技术:正手网前勾对角
Sikana - 羽毛球技术:反手网前勾对角
Sikana - 羽毛球技术:正手网前轻挑球
Sikana - 羽毛球技术:反手网前轻挑球

Badminton | Serve

Sikana - 羽毛球规则:双打发球规则
Sikana - 羽毛球规则:单打发球规则
Sikana - 羽毛球发球:反手发低手小球
Sikana - 羽毛球发球:正手发小球
Sikana - 羽毛球发球:正手发高远球
Sikana - 羽毛球发球:发反手平快球

Badminton | Backhand

Sikana - 羽毛球技术:反手头顶球
Sikana - 羽毛球技术:反手挑高球
Sikana - 羽毛球技术:反手平抽
Sikana - 羽毛球技术:反手假动作挑球
Sikana - 羽毛球技术:反手网前扑球
Sikana - 羽毛球技术:反手扣杀

Badminton | Forehand

Sikana - 羽毛球技术:正手头顶球
Sikana - 羽毛球技术:正手挑高球
Sikana - 羽毛球技术:正手扣杀
Sikana - 羽毛球技术:正手平抽
Sikana - 羽毛球技术:正手假动作挑球
Sikana - 羽毛球技术:正手绕头杀球
Sikana - 羽毛球技术:正手网前扑球

Badminton | Grips

Sikana - 羽毛球:自然握拍法
Sikana - 羽毛球:正手握拍
Sikana - 羽毛球:反手握拍
Sikana - 羽毛球:平底锅握拍

Badminton | Introduction

Sikana - 羽毛球:单打规则
Sikana - 羽毛球:双打规则
Sikana - 羽毛球:认识羽毛球拍
Sikana - 羽毛球:常见违例情况
Sikana - 羽毛球:跟着音乐做准备运动
Sikana - 羽毛球:缓和
Sikana - 羽毛球:热身
Sikana - 羽毛球:儿童教学

Football | Exercices

Sikana - 提高盘球技巧

Football | Défendre

Sikana - 足球防守

Football | Gardien

Sikana - 守门员如何扑救
Sikana - 守门员如何进行手抛球

Football | Touches

Sikana - 掷界外球的规则
Sikana - 如何发远距离界外球

Football | Contrôles

Sikana - 如何控制地滚球
Sikana - 控制空中传球
Sikana - 如何控制方向来球
Sikana - 如何盘带(盘球带球)
Sikana - 如何用胸部停球

Football | Dribbles

Sikana - 踩单车动作
Sikana - 如何做假动作
Sikana - 快速切球

Football | Passes

Sikana - 如何进行短传
Sikana - 如何完成长距离传球
Sikana - 如何用脚后跟传球
Sikana - 如何传中
Sikana - 鸽式控球
Sikana - 如何进行二过一

Football | Têtes

Sikana - 如何进行头球
Sikana - 如何跳起完成头球

Football | Tirs

Sikana - 用脚内侧射门
Sikana - 如何用脚背射门
Sikana - 弧线球射门
Sikana - 用脚外侧踢球
Sikana - 如何挑球
Sikana - 罚直接任意球
Sikana - 如何踢点球

Football | Introduction

Sikana - 了解足球比赛的基本规则
Sikana - 踢足球前的肌肉热身运动
Sikana - 运动前有氧热身练习
Sikana - 踢足球前的肌肉拉伸
Sikana - 踢足球前的技术性练习
Sikana - 踢足球前的四肢伸展运动

团队运动 | 足排球

Sikana - 足排球:开球
Sikana - 足排球:传球与接球

杂耍 | 杂耍球

Sikana - 杂耍球 1-6
Sikana - 杂耍球 2-6
Sikana - 杂耍球3-6
Sikana - 杂耍球4-6
Sikana - 杂耍球5-6
Sikana - 杂耍球6-6
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