如何在骑行途中补充营养

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在本视频中,您将学会如何在骑行途中补充营养。长途骑行最长可达4个小时,所以在途中补充水分和营养是非常重要的,可以避免过度疲劳。

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音乐:KAST "Paradize" Published by Alter K

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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如何在骑行途中补充营养

在本视频中,您将学会如何在骑行途中补充营养。长途骑行最长可达4个小时,所以在途中补充水分和营养是非常重要的,可以避免过度疲劳

请记住以下几点:请随身带点儿零钱,这样可以中途停下来买点食物

可以通过各种食物摄入碳水化合物:包括饮料,胶状食物,和各种能量棒等

您还可以备一些非运动专用营养品,如香蕉,坚果和谷物棒

同时,请记住您需要携带一些饮料,既用来补充水分,又能摄取碳水化合物

根据天气温度,平均每小时摄取500毫升至1升的水份

车上放至少一个水瓶

最重要的原则就是少食多餐,尤其是在身体感到疲劳之前请立刻吃点东西

您可以在您后背的口袋里事先放好食物

您可以分开放固体食物和胶状食物,这样您拿的时候就知道哪个口袋放了什么。在您伸手去拿食物的时候,另一只手请握好刹车,这样您突然停车或转弯的时候不会出事

当您在侧风中骑行,或在下坡的时候,请不要伸手去拿食物或水

在路面宽敞,地势平坦,同时周围骑行者不多的地方补充能量,这样会比较安全

在掏口袋之前,请回头看一下身后的情况

请记住:在不减速,自行车不摇晃的情况下拿后背口袋里的食物或者拿水瓶喝水,是需要花时间好好练习的。

如果您觉得您还做不到,那您可以在补充能量的时候减慢速度,或者找一个安静宽敞的路段先练习一下。您还得准备好在突然急刹车的时候要立刻丢掉手中的食物

同时,在骑行的过程中不要随便乱扔垃圾

如果您掉了什么东西,请停车,捡起掉落的物品,放回口袋里,直到看到垃圾桶再扔掉

安全运动,享受骑行

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