减肥健步走

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在本视频中,我们将学习如何充分利用健步走来达到减肥的目的。要减轻体重,有三个关节的要素:健步走练习的频率,每次健走的时长,以及您的行走的速度。

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音乐:Watch the stars, Light Through The Curtains published by ALTER K

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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减肥健步走

在本视频中,我们将学习如何充分利用健步走来达到减肥的目的

要减轻体重,有三个关节的要素:健步走练习的频率,每次健走的时长,以及您的行走的速度

第一,是健步走练习的频率

健步走的锻炼频率是最为重要的因素,经常性的健步走练习可以让您的身体适应这项运动,同时让肌肉得到充分锻炼,而肌肉比例越高,身体消耗的糖粉和脂肪也就越多。这样可以让身体处在一个良性循环之中。

因此,我们建议您进行有规律的户外健走练习,但同时也不要忘记,充分的休息也是十分必要的,可以让您的身体保持活力。

第二,是每次健走的时长

一般来说,身体在持续运动30分钟后开始进入耐力区间,对脂肪的燃烧效果会更加明显

在耐力区间中,呼吸会更深,同时出汗也会减少。在此过程中,要保证您的呼吸正常,您可以尝试在健步走的同时,与同伴对话或朗诵文字,如果您感觉难以进行,那么说明已经超过了您的耐力区间,请将速度放慢下来。

在耐力区间中,肌肉开始消耗脂肪而不是身体中的糖粉作为能力供给。

每次健步走练习时保持这个频率30分钟

第三,是行走的速度

虽然相比运动的时长,速度没有那么重要,但是走的越快,您的卡路里消耗就越高。

您可以通过增加步频或步幅来增加健步走的速度

行走技巧也十分重要,例如手脚运动的协调性

要达到减肥的目的,请牢记以下三点,保持经常性有规律的健步走锻炼,每次持续30-40分钟,同时尝试加快行走速度。

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