臀部和胯部肌肉拉伸

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来源及介绍

在本视频中,您将学习如何进行骨盆区域肌肉的拉伸。我们会为您展示2个拉伸练习,首先是坐式的,然后是站立式的。

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音乐:Watch the stars, Light Through The Curtains published by ALTER K

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xue - Sikana
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臀部和胯部肌肉拉伸

在本视频中,您将学习如何进行骨盆区域肌肉的拉伸。

我们会为您展示2个拉伸练习,首先是坐式的,然后是站立式的。

首先:坐式拉伸

在地面坐下,双腿想前方伸展。

弯曲一条腿,绕过另一条腿。用手扶住弯曲的膝盖,缓缓地进行拉伸。您可以绕过肩膀向后看来加大动作的幅度。

坚持15秒然后换另一条腿继续。

第二:站立式拉伸

站立,双腿分开与骨盆同宽。

支撑腿弯曲成90度。您的膝盖应该在脚踝的正上方,大腿与地面平行。

另一条腿尽量向后,用脚趾撑地,将手放在胯部。

但是注意膝盖应该始终在脚踝上方。保持这个姿势15秒然后换腿继续。

舒缓的做动作,伸展快乐!

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