大腿后侧拉伸

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来源及介绍

在本视频中,您将学习大腿后侧肌肉的拉伸,这块区域的肌肉负责膝盖的弯曲动作。

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音乐:Watch the stars, Light Through The Curtains published by ALTER K

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qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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大腿后方拉伸

在本视频中,您将学习大腿后侧肌肉的拉伸,这块区域的肌肉负责膝盖的弯曲动作。

首先,我们将学习一个常规练习,然后是衍生练习

首先,是常规拉伸练习

坐于地面,一条腿向前伸直

另一条腿弯曲内收,脚底朝向另一条伸直的腿,膝盖朝外

上身前倾,手臂前伸,同时保持呼气

理想情况下,您的手应该触碰,或者超过鞋尖的位置。在练习时,动作不要过快,缓慢地做动作以免拉伤。保持这个姿势大约15分钟,然后换另一条腿。

然后,我们来学习衍生练习

起身站立,两腿交叉,双脚依然保持平行

上身慢慢前倾,尝试让手碰到脚尖。前倾的同时呼气,

双腿交叉的姿势可以有效保护背部,避免背部承受太大压力。

缓慢地做拉伸练习,将两条腿充分拉伸。现在,您就学会这两个练习了。

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