大腿两侧与小腿拉伸

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来源及介绍

在本视频中,您将学习腿部肌肉的拉伸。首先,我们将向您展示大腿两侧肌肉的拉伸练习,然后是小腿区域的拉伸。

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音乐:Watch the stars, Light Through The Curtains published by ALTER K

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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大腿两侧与小腿拉伸

在本视频中,您将学习腿部肌肉的拉伸

首先,我们将向您展示大腿两侧肌肉的拉伸练习,然后是小腿区域的拉伸

练习一,大腿两侧拉伸

双腿弯曲坐在地面上,两脚放平,手放在身后撑地

利用双手撑地,将臀部抬起,一只脚向内收,放低膝盖接触地面

将臀部放低至地面,用手臂和前胸支撑,上身向后倾

此时,您会感到大腿侧边有明显的拉伸感

保持这个姿势15秒,然后换另一条腿继续。

练习二:小腿拉伸

双膝跪地,双腿向后充分伸展

慢慢向后坐下,臀部应接触脚后跟

双手向后撑地,身体向后倾,此时,您会感到小腿区域有明显的拉伸感

为了加强拉伸效果,您可以稍稍交替抬起左右脚的膝盖,动作要缓慢,以免拉伤。

现在,您已经学会腿部的拉伸动作了。

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