大腿前侧股四头肌拉伸

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在本视频中,您将学习股四头肌的拉伸练习。股四头肌位于大腿前侧,此区域的的肌肉承担了身体大部分的重量,也是带动双腿移的主要肌肉群。

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音乐:Watch the stars, Light Through The Curtains published by ALTER K

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qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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股四头肌拉伸

在本视频中,您将学习股四头肌的拉伸练习

股四头肌位于大腿前侧,此区域的的肌肉承担了身体大部分的重量,也是带动双腿移的主要肌肉群。

双腿并拢站好,手撑住一个支撑位以保持平衡,可以是一面墙,一根柱子,或者一棵树

将一条腿向后弯曲,用手抓住同一侧的脚。

把脚充分向上提,让大腿保持与地面垂直。

保持这个姿势20秒

要进一步拉伸,您可以将腿继续向后拉一些。

确保拉伸的腿与支撑腿始终保持平行

不要将拉伸腿向外张,以免膝盖受伤

在健步走中,这是一个是非基础但有效的拉伸练习。

换另一条腿重复这个拉伸练习。

现在,您已经学会股四头肌的拉伸动作了。

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