小腿肌肉拉伸

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在本视频中,您将学习小腿肌肉的拉伸。首先,我们将学习一个基础的小腿拉伸练习,然后是一个进阶拉伸练习。

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音乐:Watch the stars, Light Through The Curtains published by ALTER K

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qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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小腿肌肉拉伸

在本视频中,您将学习小腿肌肉的拉伸

首先,我们将学习一个基础的小腿拉伸练习,然后是一个进阶拉伸练习。

练习一,基础拉伸练习

寻找一个支撑物以保持平衡,可以是一根柱子,一棵树,或者一面墙。双手撑住支撑物,大约与肩同高。

一条腿微曲,另一条腿向后伸展约50厘米。

两脚平行,后退伸直,脚后跟着地。

此时,您会感到小腿后方有明显的拉伸感

如果拉伸感不明显,将后腿继续向后拉,脚后跟放低

在拉伸时,保持背部挺直,控制呼吸节奏,15秒后,换另一条腿重复拉伸练习。

练习二,对于肌肉柔韧性较好的人群,可以进行进阶拉伸练习

双手叉腰,脚置于路沿或台阶边缘

轻轻下压脚跟,将脚跟在不触碰地面的情况下尽量下压。保持拉伸动作20-30秒,然后换另一条腿重复练习

脚和路沿距离越近,脚跟下压的空间就越大,拉伸效果也就越好。

重复几次这个练习,以充分拉伸小腿肌肉。现在,您已经学会小腿的拉伸动作了。

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