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一次完整的健步走锻炼

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在本视频中,我们将会为您展示一次完整的健步走锻炼。随后您就可以开始自己的锻炼计划.

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音乐:Watch the stars, Light Through The Curtains published by ALTER K

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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一次完整的健步走锻炼

在本视频中,我们将会为您展示一次完整的健步走锻炼。随后您就可以开始自己的锻炼计划

一次完整的健步走锻炼时长约一小时至两小时三十分钟,整个锻炼过程分为三个阶段:热身阶段,健步走阶段和放松阶段

首先,是热身阶段

在出发之前,请先活动开身上所有的关节,从头到脚

充分的热身运动能让您在健步走的过程中保持良好的状态

接下来我们来简单讲一下热身运动:您花十五分钟做热身运动,包括大腿,腰部,上身等的热身运动

我们建议您观看我们介绍热身运动的视频,来学会正确的热身动作

热身运动能够让您的身体逐渐进入运动状态,同时心理上也做好了要开始运动的准备

接下来,是健步走阶段

起步的前十分钟内请尽量走的慢一些

这有助于让您的体温慢慢升高

然后开始逐渐加快速度

为了保持身体的水分,请每十五分钟喝一口水

最后,是放松阶段

锻炼结束之后,请卸下您身上的装备,等几分钟,直到您的心跳下降到正常水平,然后开始伸展运动

放松的目的是伸展在运动中紧张的肌肉,让肌肉恢复柔软

我们建议您观看我们介绍放松运动的视频,来学会正确的伸展动作

如果您觉得做放松运动有困难,不要勉强自己。可以在晚些时候再走上十五分钟,然后再做放松运动

现在您了解了如何进行一次完整的健步走锻炼了。

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