健步走如何加速

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来源及介绍

在本视频中,您将学习到如何在健步走中加快速度。这里,我们将推荐两个增加健步走速度的方法,然后会展示一个练习示范。要增加健步走的速度,您可以增加步频或者增加步幅。

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音乐:Watch the stars, Light Through The Curtains published by ALTER K

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如何健步走加速

在本视频中,您将学习到如何在健步走中加快速度。

这里,我们将推荐两个增加健步走速度的方法,然后会展示一个练习示范

要增加健步走的速度,您可以增加步频或者增加步幅

首先,增加步频

要增加步频,首先要做好正确的脚部动作,让脚掌贴地运动,脚尖撑地发力,

这个运动需要大量运用下肢肌肉,因此,在运动前请先走几分钟,然后脚跟点地再走几米,以充分热身。

双臂屈肘呈90度,前后摆动前进,向前摆动时,手不过肩,向后摆动时,手不过腰

让手臂的摆动的节奏适应行走的节奏,以达到手脚协调。

其次,增加步幅

要增加步幅,需要将脚伸地更远

您可以通过增加胯部的扭动幅度来实现这一点

同时,您也可以让手臂摆动的更远来增加推进的动力

当手臂向后摆时,可以将稍稍放开,增大角度,让手臂充分向后伸展

当向前摆动时,再次将手臂弯曲呈90度,并让手保持在肩部以下的位置

加大步幅可能会影响您呼吸的节奏,如果您感到呼吸不畅,可以尝试回到之前的步幅

最后,是增加速度的训练

如果您已经可以连续不休息走1个小时,那么可以尝试在其中加入3-4段快速走训练,每段大约5分钟。

这个间隔训练可以有效提高您的行走速度,耐力,和肌肉的协调性。

尝试用笔记本或手机记录下您的进步,享受运动的乐趣吧!

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