双臂和胯部热身运动

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在本视频中,您将学会三个热身练习,锻炼您上半身的肌肉,尤其是双臂和胯部的肌肉。

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音乐:Watch the stars, Light Through The Curtains published by ALTER K

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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双臂和胯部热身运动

在本视频中,您将学会三个热身练习,锻炼您上半身的肌肉,尤其是双臂和胯部的肌肉

我们将为您展示两个原地练习和一个步行练习

练习一:原地热身运动一

首先,请双腿分开,与肩同宽,站好,双脚互相平行

双臂前平举,双手与肩同高

然后,双臂由前向后,在身体两侧开始轮流摆动,动作幅度要尽可能大

双臂向前,向后,尽量伸直,同时双腿保持不动

就这样摆动手臂20至30秒

练习的时候您应该能感觉到上身逐渐热起来

练习二:原地热身运动二

起始姿势与练习一相同,双臂前平举,双手与肩同高,然后双臂开始从身体一侧转向另一侧,再转回去

身体转动到一侧的时候,您的目光应该尽量看向身后,同时双腿保持不动

就这样转动双臂20至30秒

练习三:步行练习

双臂侧平举,手心向上

双臂伸直,与肩保持同一直线

然后向前,用健步走的方式开始走动,期间双臂始终向两边伸直

为了更好地锻炼胯部,请放慢您的步伐

就这样走上30米,强度适中,您应该能感受到走动时腿部和胯部扭动的关系

如果锻炼的时候您肩膀疼,您也可以双手握在身后,向前行走

现在您就学会了双臂和胯部热身运动技巧了

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