健步走的正确脚部动作

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来源及介绍

在本视频中,您将学会健步走的正确脚部滚动动作,正确的动作能让您充分锻炼您的肌肉,避免受伤。双脚的正确动作还可以增大步长。

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音乐:Watch the stars, Light Through The Curtains published by ALTER K

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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健步走的正确脚部动作

在本视频中,您将学会健步走的正确脚部滚动动作,正确的动作能让您充分锻炼您的肌肉,避免受伤

双脚的正确动作还可以增大步长

整个滚动动作分为三个步骤完成:脚跟着地,滚动脚掌,脚尖蹬地

步骤一:脚跟着地

脚跟落地时要平稳,动作要轻,这样能够缓冲来自地面的冲击力

同时还能够保护脚部和腿部的关节

步骤二:滚动脚掌

脚跟着地以后,滚动整个脚掌,一直到脚尖,滚动的过程中要感受到您的踝关节的动作是流畅的

这是健步走特有的动作,能够避免来自地面过强的冲击力,因为这股冲击力会一直向上影响到膝盖,髋部直至背部

步骤三:脚尖蹬地

脚尖蹬地产生推进力,尤其是大脚趾要用力

请不要忽视这种推进力,因为它能够加快您的速度,提高动能

多加练习,直到完全掌握正确动作,这样能充分锻炼您的脚部,小腿,大腿以及臀部肌肉,能够让您的步伐变得更轻盈,同时节奏感控制得更好

现在您就学会这个技巧了

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