背部热身

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来源及介绍

在本视频中,您将学习一套简单有效的背部热身运动。这个练习能够锻炼到整个腰部区域,并防止运动之后的后腰僵硬疼痛。

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音乐:Watch the stars, Light Through The Curtains published by ALTER K

贡献者
xue - Sikana
xue
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背部热身

在本视频中,您将学习一套简单有效的背部热身运动。这个练习能够锻炼到整个腰部区域,并防止运动之后的后腰僵硬疼痛。

该视频分为两个步骤:正确的姿势,以及热身运动。

第一步,摆出正确的姿势

站好,双脚平行分开,与肩同宽。

稍微弯曲膝盖,固定好上半身。

收紧腹部肌肉保持后腰挺直。

将手放到骨盆位置,确保上身不动。

第二步,热身动作

绕着臀部转圈

根据您自身的情况决定转动的幅度

动作的要点是背部要保持挺直。

向着一个方向转10圈左右,然后换另一个方向继续。

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重复这个动作2到3次,不要着急,舒缓的做动作。

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