健步走的双臂正确动作

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来源及介绍

在本视频中,您将学会健步走双臂的正确摆动动作。正确的动作能够让您在健步走的时候更有动力,节奏也会变得更好。同时,也能促进双腿和上身的协调运动。

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音乐:Watch the stars, Light Through The Curtains published by ALTER K

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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健步走的双臂正确动作

在本视频中,您将学会健步走双臂的正确摆动动作

正确的动作能够让您在健步走的时候更有动力,节奏也会变得更好。同时,也能促进双腿和上身的协调运动

整个动作分为三个步骤来完成:双臂弯曲呈直角,然后前后摆动双臂,最后运动肩膀辅助摆臂。开始练习的时候,您可以在原地摆动双臂,只进行上半身练习

步骤一:双臂弯曲呈直角

首先请放松肩膀,双臂弯曲,上臂与小臂呈直角

双手自然弯曲,但不必握拳

步骤二:前后摆动双臂

有意识地向前摆动手臂,肘部跟着一起,由前向后,就像在健步走时候那样

当手臂在后的时候,手腕的位置不要低于胯部

当手臂在前的时候,手的高度不要超过您的胸口,一旦超过了,行走的速度会下降

您可以先在原地进行摆臂练习,保证动作的流畅性,同时请注意,不要收缩手臂肌肉

步骤三:运动肩膀辅助摆臂

为了更好地摆动双臂,请运动您的肩膀,肩膀在后的时候请尽量向远处伸展

迈开双腿配合双臂一起运动:双臂摆动的节奏和双腿走动的节奏是相反的

现在您就学会了这个技巧了

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