小腿前侧肌肉热身运动

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一套简单的热身练习,锻炼脚踝的灵活性,避免脚部僵硬。这个热身运动能锻炼到小腿前侧肌肉,脚部提肌,和整个脚后跟部分

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音乐:Watch the stars, Light Through The Curtains published by ALTER K

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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小腿前侧肌肉热身运动

在本视频中,您将学会一套简单的热身练习,锻炼脚踝的灵活性,避免脚部僵硬。这个热身运动能锻炼到小腿前侧肌肉,脚部提肌,和整个脚后跟部分

这个练习分为三个步骤完成:准备姿势,四处走动以及伸展动作

步骤一:准备姿势

双腿分开站好,脚尖向上踮起,靠脚后跟站稳,脚尖尽可能向您靠近,这样能够让小腿前侧的肌肉紧张起来。在整个练习过程中,请保持这个姿势

利用双臂保持身体平衡

步骤二:四处走动

在您周围的小区域内四处走动

步子可以迈得小一些,直到您感觉到自己的小腿微微发热

步骤三:伸展动作

当您觉得小腿开始发热,就可以放下脚尖,双手向上伸展,拉伸一下您的身体

拉伸一小段时间以后,您可以放下双手,再次抬起脚尖

再重新做靠脚后跟走动的练习

请花时间重复练习两至三遍,当请不要用力过猛。现在您就学会这个热身技巧了

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