篮球热身运动(二)有球热身练习

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来源及介绍

在本视频中,您将学会打篮球前的有球热身运动。在开始之前,请务必先进行无球热身运动

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音乐:Adam Simmons - "Long Rhode Home", "Piano Hop", "Tang-A-Lang" Published by Alter K

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在本视频中,您将学会打篮球前的有球热身运动。在开始之前,请务必先进行无球热身运动

您需要两只篮球来完成这套热身练习,但是如果您只有一只球,也是可以得

整个热身分为三个部分,您可以单人练习:按之字路线运球练习,同时运两只球练习,然后投篮练习

第一:按之字路线运球练习

首先,将一只篮球放在半场中线的一端,您站在场地的一角

然后按之字路线运球至中线的位置,运球的过程中请双手轮流运球,同时也不停改变前进方向

为了达到良好的效果,运球的时候请放低身体,双手交替运球

第二:同时运两只球

当您运球到中线以后,您可以捡起第二只球

双手同时运球,沿着中线,从一端走向另一端

为了锻炼协调性,当走到中圈的位置时,请开始双手交替运球

走到中线的另一端以后,请将一只球放到地上

第三:投篮练习

首先,练习运球两步上篮

然后,您可以运球到限制区端线,或者与到篮筐45度角处,练习投篮

最后,捡起弹起的篮球,重头再开始这三个练习

等您动作熟练以后,您可以加快热身运动。这套热身练习能够锻炼您的运球和投篮能力。

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