篮球热身运动(一)无球热身运动

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一系列打篮球前,不借助篮球的热身运动。

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音乐:Adam Simmons - "Long Rhode Home", "Piano Hop", "Tang-A-Lang" Published by Alter K

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在本视频中,您将学会一系列打篮球前,不借助篮球的热身运动

整个热身分为三个部分:慢跑,活动身体关节,最后高强度热身运动

第一:慢跑

用小碎步练习半场折返跑,跑上5分钟,这样能够让身体逐渐发热,同时加快心跳频率

第二,活动身体关节

首先,活动踝关节。请抬起脚后跟,脚尖点地,然后做正反绕圈

您还可以抬起一只脚,然后在球场上找一条线,单脚在线的两侧来回跳

然后,活动膝关节。双腿并拢,双膝弯曲

双手放在膝盖上,做绕圈运动

接下来,活动腕关节。双手十指交叉握紧,然后轮流转动手腕

最后,活动肩关节。弯曲手臂,一手搭在肩膀上,然后做绕圈运动。一边结束后活动另一边肩膀

第三,高强度热身运动

从篮球场的底线出发,快速跑到场地中线,然后做下列运动重新返回到底线。每一组练习请重复跑上三遍

首先,锻炼腿后腱。在返回的时候,小腿向后踢,脚后跟尽量碰到臀部,充分锻炼后腿肌肉的弹性

然后,锻炼髋屈肌。在返回的时候,以高抬腿的姿势,跑回底线,充分锻炼髋屈肌的弹性

最后,在返回的时候,全力冲刺,跑回底线

在热身过程中,请逐渐加大运动强度。然后,可以借助篮球继续热身运动

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