篮球伸展运动

4,230 次浏览
来源及介绍

在本视频中,您将学会一套篮球运动结束后的伸展运动,这能够避免运动后韧带酸痛的症状

-

音乐:Adam Simmons - "Long Rhode Home", "Piano Hop", "Tang-A-Lang" Published by Alter K

评论加载中...

在本视频中,您将学会一套篮球运动结束后的伸展运动,这能够避免运动后韧带酸痛的症状

整套伸展运动分为两个步骤:首先伸展上半身,然后伸展下半身

第一:伸展上半身

首先,伸展肩膀和肱三头肌,向后弯曲手臂,手放在后背,左手放在右手肘关节上

然后向左边拉伸您的右臂,但请不要太用力

然后换另外一条手臂练习

接下来,伸展双臂和背阔肌。双手十指交叉,高举于头顶,掌心向上

挺起胸膛,稍稍拉伸您的双臂,身体略微向后弯曲

第二:伸展下半身

首先,伸展内收肌,坐在地上,弯曲双腿,脚掌相对。双手放在脚踝上,双肘放在膝盖上

上半身略微向前倾,后背保持挺直,一直到您的内收肌有被拉伸的感觉

然后,伸展臀部肌肉,坐在地上,左腿向前伸直,右脚放在您左腿的外侧

将您的左手肘关节放在您的右膝盖上,然后轻轻地向左压腿

随后换另一条腿练习

接下来,拉伸股四头肌。双腿并拢站直,向后弯曲一条腿,一手扶住脚踝,让脚跟尽量碰到臀部

您可以一手撑在墙壁上,来保持身体平衡

然后,拉伸小腿。小臂撑在墙壁上。右腿弯曲,右膝盖贴近墙壁

左腿向后伸直,左脚紧贴地面

胯部稍稍向墙壁靠近,双脚保持不动

随后换另一条腿练习

完成整套练习需要约三十多秒,请不用太用力,呼吸保持正常。在做完练习后请及时补充水分

下载
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK