单人练习:中枢脚

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在本视频中,您将学习到一系列中枢脚的练习。利用中枢脚移动和转身是篮球的基础技巧,但也是新手最容易失误的动作之一。该练习分为以下两个部分:持球站定时的中枢脚练习以及接球后的中枢脚练习。

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音乐:Adam Simmons - "Long Rhode Home", "Piano Hop", "Tang-A-Lang" Published by Alter K

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qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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在本视频中,您将学习到一系列中枢脚的练习。利用中枢脚移动和转身是篮球的基础技巧,但也是新手最容易失误的动作之一。

该练习分为以下两个部分:持球站定时的中枢脚练习以及接球后的中枢脚练习

第一,是持球站定时的中枢脚练习

手中持球,以三威胁姿势侧对篮筐站定

利用左脚作为中枢脚,向篮筐方向旋转90度,保持投篮姿势

接着回到起始姿势,同样利用左脚为中枢脚,向反方向旋转

换成右脚重复这一练习。

再次重复这个练习,旋转180度。

在每次转身后,请做出投篮姿势,这样可以让您在比赛中迅速投篮得分。

请确保您在转身时保持平衡,这样可以让您在比赛中迅速开始运球或传球。

第二,是接球后的中枢脚练习

背对篮筐站在3分线内

将球抛落然后弹起,接球后迅速以中枢脚为支点转向篮筐。

向内转时,使用靠近篮筐的脚作为中枢脚。

而向外转时,则使用远离篮筐的脚作为中枢脚。

动作结束时,您应该能够保持平衡,双脚朝向篮筐,并且保持三威胁姿势

刚开始练习时请放慢速度,以便更好地掌握正确的动作。之后,可以逐渐加快转身的速度,现在,您就学会这个练习了。

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