单人练习:防守

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来源及介绍

在本视频中,您将学习到改善您防守技巧的练习。练习一:防守带球进攻球员,练习二:手臂练习以及练习三:快速移动。

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音乐:Adam Simmons - "Long Rhode Home", "Piano Hop", "Tang-A-Lang" Published by Alter K

贡献者
xue - Sikana
xue
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在本视频中,您将学习到改善您防守技巧的练习。

为了练习不同的动作技术,请参考下列练习

练习一:防守带球进攻球员

从底线开始,短跑到球场中心。

用手碰中线,然后以之自路线用防守姿势回到底线。

途中经过边线和篮筐时用手摸地并换一个方向继续移动。

身体越低,移动的速度和改变方向的速度就会越快。

练习二:手臂练习

从中线和边线相交处出发,每只手上都放一个球,胳膊张开。

以防守姿势左右移动,过程中保持球不要掉下来。

这个练习强迫您的手臂张开,就像在防守对方球员一样。同时锻炼您的平衡能力。

练习三:快速移动

从禁区线和底线相交处出发。

短跑到对角的这个位置

保持手臂举起,向后退回另一个禁区线与底线的交点。

在禁区内横向移动,然后返回,适应防守姿势。

接着马上跑到禁区对角,然后重复。

为了移动的更快,弯曲膝盖,降低重心。

防守练习需要体力。如果您可以适应,可以在之后接着进行投篮练习,这样可以模拟实战时的强度,提高的更快!

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