单人练习:交替换手练习

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来源及介绍

在本视频中,您将学习到一系列交替换手练习。熟悉掌握不同的换手技巧,可以让您在进攻时有更多的选择。下面,我们将介绍两个交替换手的练习:Z字形练习和直线绕桩练习。

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音乐:Adam Simmons - "Long Rhode Home", "Piano Hop", "Tang-A-Lang" Published by Alter K

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qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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在本视频中,您将学习到一系列交替换手练习。熟悉掌握不同的换手技巧,可以让您在进攻时有更多的选择。

下面,我们将介绍两个交替换手的练习:Z字形练习和直线绕桩练习

第一:Z字形练习

首先,在一个半场内将标志桶按Z字形排列。

从发球线开始,朝着第一个标志桶运球前进。到达标志桶后,换手运球

每次换手后,朝着下一个标志桶冲刺。

跑完整个半场后,掉头重复这个练习。

尝试练习4种主要的交替运球:基础交替运球,胯下交替运球,背后交替运球,以及反向交替运球。

第二:直线绕桩练习

将6个标志桶沿直线排开,每个大约间隔一米。

尽可能快地运球通过这些标志桶,在穿过标志桶时,换手交替运球。

在练习时尽量面向前方,运球尽可能低,身体越低,速度越快。

为了更好的练习效果,在练习时,您可以把这些标志桶想象成防守球员,您必须通过交替运球才能晃过他们。现在,您就学会这些练习了!

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