一次完整的北欧式健走锻炼

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来源及介绍

在本视频中,您将学会如何进行一次完整的北欧式健走锻炼。通常走一次的时间保持在一个半小时到两小时之间。超过两小时的运动会让身体疲惫不堪,注意力也会下降。

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音乐 : ALTER K

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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一次完整的北欧式健走锻炼

在本视频中,您将学会如何进行一次完整的北欧式健走锻炼

通常走一次的时间保持在一个半小时到两小时之间

超过两小时的运动会让身体疲惫不堪,注意力也会下降

因此,我们建议您每次走上一个半小时就可以了

整个运动过程分为三个阶段:热身阶段,健走阶段和放松阶段

第一:热身阶段

在运动之前,请做好热身运动

有效的热身运动至少要做上15分钟

热身的目的就是逐渐让身体(包括肌肉,心脏和关节)进入运动的状态

其原则就是活动开健走时需要用到的肌肉和关节

充分的热身运动能够防止运动时受伤,让您充分享受运动带来的快乐

第二:健走阶段

健走的时候请保持固定的速度:每小时约5至6公里,先走上20分钟

然后停下,休息5分钟,补充一下水分,休息的时候始终站着

然后再开始走,同时加快速度

速度达到每小时约7至8公里,走上20分钟

然后再休息5分钟,补充水分,同时保持站姿

最后,再最后走上10分钟,速度回到开始的每小时5至6公里

这样,能够让您的身体逐渐从运动状态回复到正常状态

第三:放松阶段

整个运动在放松身体的过程中结束

一个有效的放松运动至少要做15分钟

放松的目的是伸展运动中始终保持紧张的身体肌肉,放松肌肉,让它变得柔软而不僵硬

肌肉得到放松后,您就不会有任何疼痛感,还能保持其灵活性

在放松的过程中,您还可以放慢呼吸,让身体得到更好的舒展

现在您就学会了如何进行一次完整的北欧式健走锻炼。就准备出发上路吧

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