腿部肌肉拉伸

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来源及介绍

在本视频中,您将学习如何进行腿部的肌肉拉伸。这些练习可以用您的健走杖完成。这里,我们将为您展示一个小腿的拉伸练习,之后是大腿的拉伸的拉伸练习,最后是大腿内侧的拉伸练习。

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音乐 : ALTER K

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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腿部肌肉拉伸

在本视频中,您将学习如何进行腿部的肌肉拉伸

这些练习可以用您的健走杖完成

这里,我们将为您展示一个小腿的拉伸练习,之后是大腿的拉伸的拉伸练习,最后是大腿内侧的拉伸练习。

拉伸练习的目的是在运动后进行放松与缓和,因此不用着急,舒缓地做动作。

首先拉伸小腿

将健走杖并拢置于身前,手臂伸直

双臂分开,让健走杖呈V字形

右脚放在两根健走杖之间,然后把健走杖合拢

把健走杖向后拉,让脚尖抬起朝向自己的方

保持拉伸姿势10秒钟,然后换另一只脚

接下来拉伸大腿

左手握住健走杖,将杖尖插入旁边的地面,这可以帮助您保持平衡

抬起右腿,右手抓住右脚并向上抬起,直到碰触到臀部

保持拉伸姿势10秒钟,然后换另一只脚重复这个动作

最后,是大腿内侧,也是内收肌的拉伸。将健走杖垂直插入地面,手臂伸直

一条腿向弯曲,将身体的重量压在这条腿上,

另一条腿的大腿内侧上方可以感受到充分的拉伸,

换一条腿重复这个练习

利用健走杖保持平衡

现在,您已经学会了腿部肌肉的拉伸方法了,下面,我们将继续学习胯部和臀部的拉伸

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