臀部和胯部肌肉拉伸

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来源及介绍

在本视频中,您将学习如何进行骨盆区域肌肉的拉伸。这些练习可以用您的健走杖完成。这里,我们将为您展示一个臀部的拉伸练习,之后是胯部的拉伸练习。

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音乐 : ALTER K

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qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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臀部和胯部肌肉拉伸

在本视频中,您将学习如何进行骨盆区域肌肉的拉伸

这些练习可以用您的健走杖完成

这里,我们将为您展示一个臀部的拉伸练习,之后是胯部的拉伸练习。

拉伸练习的目的是在运动后进行放松与缓和,因此不用着急,舒缓地做动作。

首先拉伸臀部

将健走杖固定于身前,手臂伸直,抬起一条腿,然后弯曲另一条腿放低身体

以盘腿坐姿把抬起的腿放在另一条腿上

利用健走杖保持平衡

为了更好地拉伸臀大肌,您可以压低上身,让胸部靠近膝盖

保持拉伸姿势10秒钟,然后换另一条腿重复这个练习

现在,我们进行胯部拉伸

同样将健走杖固定于身前,手臂伸直,弓步屈膝

背部保持挺直,逐渐放低骨盆

为了避免受伤,膝盖不要超过您的脚后跟

保持拉伸姿势10秒钟,然后慢慢起身

现在,您已经完成整套拉伸运动了。

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