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躯干肌肉拉伸

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来源及介绍

在本视频中,您将学会如何进行躯干肌肉拉伸。这些练习可以用您的健走杖完成。这里,我们将为您展示一个背部拉伸的练习和另一个侧腰部拉伸练习。

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音乐 : ALTER K

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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躯干肌肉拉伸

在本视频中,您将学会如何进行躯干肌肉拉伸。

这些练习可以用您的健走杖完成。

这里,我们将为您展示一个背部拉伸的练习和另一个侧腰部拉伸练习

拉伸练习的目的是在运动后进行放松和缓和,因此不用着急,舒缓地做动作。

首先拉伸背部

将杖尖插入地面,尽量远离身体。双手撑住健走杖,慢慢向下弯曲上身,同时背部保持挺直。

双腿拉伸,胸部平行于地面

肩部向内收紧,头部向前下方拉伸

保持这个动作5秒钟,然后慢慢将背部拱起,身体上抬

重复5次这个练习

接下来,我们进行侧腰部的拉伸

双手分开一段距离,将健走杖举过头顶,平行与地面

下半身保持不动,上半身向左倾斜,

保持这个姿势10秒钟,然后慢慢回到起始位置

接下来,身体倾向右侧

现在,您已经学会如何进行背部和侧腰的拉伸了,下面,我们将继续学习颈部和肱三头肌的拉伸

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