手臂和颈部肌肉拉伸

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来源及介绍

在本视频中,您将学习如何进行手臂和颈部的肌肉拉伸。这些练习可以用您的健走杖完成。这里,我们将为您展示一个颈部的拉伸练习,之后是肱三头肌的拉伸练习。这两个练习可以拉伸背部和手臂的肌肉。

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音乐 : ALTER K

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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手臂和颈部肌肉拉伸

在本视频中,您将学习如何进行手臂和颈部的肌肉拉伸

这些练习可以用您的健走杖完成

这里,我们将为您展示一个颈部的拉伸练习,之后是肱三头肌的拉伸练习。这两个练习可以拉伸背部和手臂的肌肉。

拉伸练习的目的是在运动后进行放松与缓和,因此不用着急,舒缓地做动作。

首先拉伸颈部

将右手绕过颈部放在头部左侧

用手的力量将颈部朝肩膀拉伸

拉伸10秒钟,恢复初始姿势

用左手绕过颈部放在头部右侧,朝另一个方向重复这个练习

接下来进行肱三头肌的拉伸

右手拿起一根健走杖的把手顶部,将健走杖置于背后

左手握住健走杖的底部,然后向下拉动

拉动时,您右手的肱三头肌应该有拉伸感

保持拉伸10秒钟,然后将健走杖置于身前

用左手重复这个练习来拉伸左手的肱三头肌

现在,您已经学会了颈部和手臂肱三头肌的拉伸方法了,下面,我们将继续学习小腿和大腿的拉伸。

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