避免六种常见错误

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来源及介绍

在本视频中,您将了解到在北欧式健走中常见的6种错误。错误一:同手同脚,错误二:手脚动作不协调,错误三:手臂弯曲,错误四:推进动作不完整,错误五:健走杖过于靠前,错误六:错误的姿势。

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音乐 : ALTER K

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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避免六种常见错误

错误一:同手同脚

在刚开始练习时,协调手脚的动作可能有些困难

同手同脚指的是在摆动手臂时迈出同一侧的腿

要纠正这个错误,我们建议您先停下来,然后用正确的姿势重新开始走。

您也可以不用停下来,继续慢跑几米,然后逐渐调整到正确的步伐

慢跑时,身体会自然调整到正确的步伐

这样可以让您重新找回手脚协调的感觉

错误二:手脚动作不协调

正常情况下,手臂的挥动节奏需要和腿的动作保持一致

每一次您向前移动时,距离大约为一步

您可以通过默数1,2,1,2来帮助掌握行走的节奏,每一个数字对应腿迈出一步,同时

错误三:手臂弯曲

在抬起和放下健走杖时,手要保伸直,不要弯曲

错误四:推进动作不完整

初学者经常会限制健走杖的摆动幅度,导致推进动作不完整

为了避免这个错误,在利用健走杖向前推进时,手臂要向后充分伸展,同时手放开握柄,避免关节受伤

错误五:健走杖过于靠前

如果健走杖在向前移动时距离过大,会导致和地面的角度变小,从而难以产生足够的向前推进力

一般来说,我们建议将健走杖向前移动到两脚中间的位置

错误六:错误的姿势

健走时不要弯腰驼背,尽量保持背部挺直,目光直视前方

良好的姿势可以让健走过程更加流程,起到更好的锻炼效果

现在,您已经学会如何避免这些错误的动作和姿势了,请在健走时牢记它们。安全运动,享受健走!

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