双脚同时着地跳跃练习

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来源及介绍

在本视频中,您将学会如何在跳跃后双脚同时着地。如果您是初学者,我们建议您在练习时寻找一位经验丰富的同伴陪同。在跳跃后双脚同时着地可以帮助您锻炼身体的协调性,缓冲着地的冲击力。

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音乐 : ALTER K

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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双脚同时着地跳跃练习

在本视频中,您将学会如何在跳跃后双脚同时着地

如果您是初学者,我们建议您在练习时寻找一位经验丰富的同伴陪同

在跳跃后双脚同时着地可以帮助您锻炼身体的协调性,缓冲着地的冲击力

这个练习分为四个步骤完成:固定健走杖,跳跃,着地,以及恢复步伐

首先是固定健走杖

先以正常的北欧式健走步伐接近障碍物,以获得一定的起跳速度

将健走杖置于身体两侧,固定在障碍物前的地面上

双手握紧握柄以获得更好地支撑

起跳脚向前一步,置于两根健走杖之间

接下来是跳跃

起跳脚发力,借助健走杖的推力,向前跳跃

注意,在跳跃时候,双手放开握柄,掌心朝后,用腕带作为支撑,避免损伤手腕

然后是着地

双脚向前伸出,同时着地,让脚跟首先着地

膝盖弯曲,脚后跟稍微抬起,以缓和落地时的冲击力

最后,是恢复步伐

在着地后,应该立刻恢复健走时的步伐和动势

两脚同时着地会使您停止前进的步伐,必须重新开始

您可以从手臂动作首先开始恢复健走的节奏,让双腿得到休息

在北欧式健走中,手臂相当于您前进的发动机,而双腿则起到车轮的作用

现在,您已经学会这个练习了,安全运动,享受健走!

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