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旋转跳练习

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来源及介绍

在本视频中,您将学会如何进行旋转跳练习。如果您是初学者,我们建议您在练习时寻找一位经验丰富的同伴陪同。这个练习可以让您的健走更具挑战性。

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音乐 : ALTER K

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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旋转跳练习

在本视频中,您将学会如何进行旋转跳练习

如果您是初学者,我们建议您在练习时寻找一位经验丰富的同伴陪同

这个练习可以让您的健走更具挑战性。

在进行跳跃时,要全程保持有两个着力点支撑您的身体,以保持平衡

这个练习分为三个步骤完成:预备,跳越,以及着地

首先是预备

尽可能靠近障碍物,将一根健走杖撑在前方的地面上

迈出和这根健走杖同一侧的腿,尽可能靠近障碍物。脚尖朝外,以做好之后的旋转起跳准备。

然后是跳越

将另一根健走杖绕过障碍物,撑住另一侧的地面,与第一根健走杖在一条线上

同时,将后腿抬起,越过障碍物。接着迅速转动胯部,让前腿也顺势跃过障碍物。

当健走杖在障碍物后方完成支撑后,支撑点就十分稳定了,您可以通过后腿发力,来更轻松地完成跳跃动作。

最后,是着地

利用首先着地的前腿做支撑,通过旋转身体让后腿在身体前方着地

这可以让您在着地之后迅速恢复到前进的健走姿势

为了避免急停造成的身体损伤,在着地后要继续跑几部,不要突然停下

现在,您已经学会这个练习了,安全运动,享受健走!

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