北欧式健走的基本动作

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在本视频中,您将学会北欧式健走的基本动作。首先,我们会看一下健走的基本原则,然后,我们会向您介绍一个练习,来帮助您掌握健走的动作。

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音乐 : ALTER K

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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北欧式健走的基本动作

在本视频中,您将学会北欧式健走的基本动作

首先,我们会看一下健走的基本原则,然后,我们会向您介绍一个练习,来帮助您掌握健走的动作

首先,让我们看一下健走的基本原则

健走的动作来源于平常的走路动作,但是动作幅度更大,速度更快

在健走的过程中,请始终挺直后背,眼睛看向前方,胸腔打开,这样能提高呼吸效果

同时,使用健走杖也能增加推进力,加快步伐

总得来讲,健走杖落地的位置在两脚之间

健走杖与地面合适的倾斜角度也能提高推进力

当您将健走杖插入地面的时候,需要握紧手柄,控制好推进力

用力过后,手指向内张开,松开手柄

在健走的过程中,手臂大幅度摆动,保持身体平衡,当请不要翻转手腕

现在,我们向您介绍一个练习,能够让您熟练掌握北欧式健走的基本动作

请在平地上练习,路程要足够长,能够让您连贯地走

第一:将手套的腕带固定在您手腕上,但是双手不用握住健走杖

开始慢慢地向前走,双臂自然垂放在身体两侧,健走杖拖在身后

第二:有意识地加快行走速度

双臂开始前后摆动,并逐渐增加摆动幅度来保持身体平衡

此时,您会注意到,健走杖会自然插入地面

第三:在健走杖插入地面的时候,手握住手柄,提供一个推进力

一旦您感受到推进力了,双臂继续摆动,但此时手松开手柄

手腕向内翻转,打开双手,此时手掌应向后

当手臂在前面的时候,请再次握住手柄,准备好再一次提供推进力

请重复这个练习,直到完全熟练掌握这个动作

现在您就了解了北欧式健走的基本动作了

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