双臂和肩部运动技巧

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在本视频中,您将学会健走时双臂和肩部的运动技巧。整个运动技巧分为两个部分:双臂的摆动和肩部运动。

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音乐 : ALTER K

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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双臂和肩部运动技巧

在本视频中,您将学会健走时双臂和肩部的运动技巧

整个运动技巧分为两个部分:双臂的摆动和肩部运动

我们会向您推荐两个练习来掌握正确的运动姿势

练习一:双臂的摆动

请在平地上练习,走直线路程,走上至少50米

双臂摆动的时候,手握住健走杖练习,但是不需要将健走杖插入地面

摆动的时候,手臂尽量向前,向后伸直

就这样不停地走上50米,然后开始正常的健走动作,即摆动的时候将健走杖插入地面,再走上50米

交替两种不同的走法,注意随时改善您双臂摆动的幅度

练习二:肩部运动

两根健走杖垂直竖立在身前,双臂前伸,与地面平行

动一下右肩膀,让右手臂向前伸直,同时保持左肩膀不动,然后再恢复到起始姿势

重复10次同样的动作,然后换左边的肩膀,此时右肩膀要保持不动

这个练习的目的在于让您的肩膀在运动中始终保持灵活性

现在您就学会健走时双臂和肩部的运动技巧了

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