腿和脚的运动练习

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来源及介绍

在本视频中,您将学会在北欧式健走中,腿和脚的正确运动方法。首先,我们将为您介绍正确的腿脚运动要点,之后,您会学习到一些实用的练习方法。

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音乐 : ALTER K

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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腿和脚的运动练习

在本视频中,您将学会在北欧式健走中,腿和脚的正确运动方法

首先,我们将为您介绍正确的腿脚运动要点,之后,您会学习到一些实用的练习方法

正确的步幅包括四个要素:脚跟着地,缓冲,前压,以及推进

脚跟着地时,腿部需要伸直以增大迈出的步伐

膝盖微曲,以吸收身体接触地面的冲击力

将重心向前移动时,将脚从脚跟至脚尖前压

最后,利用脚前部产生的推进力将身体向前推,这样可以加快迈出下一步的速度

现在,我们来学习一些练习方法

找一个50-100米长的平坦路面进行练习

练习一:直腿健走

此练习的目的是加大迈出的步伐

将腿伸直抬高,然后换另一条腿,用这个两腿交替前进

您可以明显感受到胯部肌肉的运动

练习二:踢沙土练习

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这个练习可以帮助您练习脚尖的推进力

当在干燥的地面上进行健走时,尝试尽可能多地向后踢起沙土

为了锻炼脚尖的推进力,您需要在脚后跟抬起时脚趾发力蹬地

现在,您就学会北欧式健走正确的腿部和脚部动作了,安全运动,享受健走。

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